Categoria -DIETE MIRATE

Perché è necessario cominciare una dieta dimagrante

girovita

Vanità a parte, chi di noi non vorrebbe una pancia piattissima da poter sfoggiare in spiaggia al mare la prossima estate? La nostra pancia è un pò come una riserva  di grasso, che nella nostra società ha non ha molta rilevanza.

Il problema sorge quando questa diventa troppa e si trasforma in un problema per la nostra salute. Il grasso localizzato in quella zona è molto più pericoloso che non quello che si crea sui lati del nostro torace e sulle coscie, può causare davvero una gran quantità di problemi di salute. Questo perchè è grasso profondo che preme contro il peritoneo e talvolta è causa di gravi complicazioni come ad esempio diabete, problemi cardio vascolari ed indurimento delle arterie.

Tieniti controllato.

La circonferenza di un uomo di non dovrebbe superare mai i 100 cm, e 80 cm per le donne. Procurati un metro morbido, tipo quelle delle sarte e misurati la pancia, la misurazione corretta è fatta partendo da appena sopra le ossa dell’anca. Naturalmente misurati senza vestiti! Questo è già utile per metterti in guardia sul tuo stato di salute.

Ora che sappiamo il nostro giro vita possiamo trarre conclusioni. Ho già scritto un articolo sulla dimagrire la pancia, lo trovi a questo link. I consigli sono davvero facili ed ognuno di noi ne è già al corrente.

Buona cosa è anche seguire una dieta dimagrante alla pancia ricca di fibre, di frutta e verdura. Un po di carne magra, naturalmente senza esagerare serve per il giusto apporto di proteine ed i latticini se proprio non possiamo farne a meno che almeno abbiano un bassissimo apporto di  grassi.

La combinazione di dieta ed esercizio fisico aumenta la quantità di grasso che si perde intorno alla vostr addome, la maggior parte delle diete consigliano circa 1 600 calorie al giorno per le donne e 1800 per gli uomini.

Come ho già scritto in altri articoli la parte grasse che si posiziona sulla pancia è da tenere monitorata sempre. La sedentarietà della nostra vita è diventato un problema grave, siamo sempre più pigri e poco invogliati nell’uscire all’aria aperta per fare una salutare camminata o meglio ancora alcuni chilometri di corsa o in bicicletta.

Purtroppo abbiamo sempre meno tempo libero ed ognuno di noi ha famglie che necessitano della nostra presenza e del nostro amore, ed è anche vero che abbiamo bisogno di questi affetti per poterne gioire in termini di salute personale, ma prendiamoci i nostri tempi e i nostri spazzi. usciamo, facciamo movimento ed abbattiamo questa fastidiosa pancetta che tanto odiamo.

Tag. dieta dimagrante pancia

 

Come Far Dimagrire La Pancia dell’Uomo

dimagrire pancia uomo

Far dimagrire la pancia di un uomo è davvero una missione ardua, ma non disperata.

Per anni si è pensato che la prima cosa da fare per buttare giù quei terribili rotoli di ciaccia sulla pancia fossero ore ed ore di tapis roulant, ma i risultati non erano sempre soddisfacenti. Fortunatamente che le ricerche in tal settore si sono evolute, ed ora è stato scientificamente dimostrato che allenamenti anche duri di solo movimento aerobico proprio non funzionano.

E quindi… Cosa potrebbe mai funzionare? Una combinazione totale di sessioni di resistenza e training cardio sembra sia la risposta migliore alla nostra esigenza. Si è dimostrato sia in laboratorio che in palestra che quest’ultima soluzione sia la più veloce e anche più soddisfacente.

Cosa sarebbe esattamente quresto allenamento di resistenza? Bhe i metodi sono diversi, ma tutti hanno una parte in comune, cioè il lavoro intenso sia sulla aprte superiore sia su quella inferiore del corpo, indistintamente.

Bisogna quindi fare esercizi ogni volta separati per le diverse parti? Non proprio. In realtà in questi ultimi tempi stiamo vivendo un approccio totalmente nuovo e rivoluzionario alla formazione dei muscoli e nello specifico per quanto ci riguarda a far dimagrire pancia uomo, in modo piuttosto veloce.

L’esercizio combinato e quando di combinano insieme più movimenti, lo scopo è quello di coinvolgere diversi muscoli del nostro corpo e bruciare molte più calorie e di conseguenza anche il grasso. Dopo tutto la chiave per ottenere la perdita di massa indesiderata è proprio l’intensità del movimento portata ogni volta a nuovi obiettivi.

Esempi pratici di quello che stò dicendo è ad esempio il Crossfit. Questa nuova disciplina è il riassunto di tutto che ho scritto poc’anzi, movimenti ripetuti con pesi importanti facendo lavorare la muscolatura intera del nostro corpo, o quasi.

Il Crossfit è essenzialmente composto da 3 fasi. Riscaldamento circa 15 minuti, Skill (si prende un esercizio ogni volta nuovo e si cerca di eseguirlo al meglio), WOD che è la parte più interessante. Il wod acronimo di workout of the day è una serie di movimente fatti in breve tempo e di notevole intensità Quello che vi proporrò più sotto sono esempi di questo.

Esercizi simili sono facilmente riproducibili anche a casa vostra, e gli attrezzi necessari non sono assolutamente difficili da reperire. Certo se doveste andare in una palestra dove si fanno i corsi di questa disciplina è tutt’altra cosa, ma di seguito provo a dare alcune indicazioni di semplici attività veloci che potrete facilmente fare a casa vostra.

[box style=”warning”] Mi raccomando sempre, prima di iniziare ogni nuova sessione è sempre bene un pò di riscaldamento di tutti i muscoli del corpo, ed un pò di stretching non deve mai mancare.[/box]

Esercizio uno

Attrezzi: solo un tappetino

Movimenti: alternare sit ups (addominali) e push up (flessioni)

Esecuzione: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Praticamente comincio con un addominale ed una flessione, poi 2 addominali e 2 flessioni, poi ancora 3 addominali e 3 flessioni. Così fino a farne 10 e 10 per poi tornare giù ad 1.

Sembra una stupidata, ma vi posso assicurare che questo esercizio oltre ad interessare un’abbondante quantità di muscolatura, se fatto almeno 4 volte alla settimana vi scolpirà il fisico.

 Esercizio due

Attrezzi: Corda per saltare

Movimenti; Double unders (doppio salto della corda), Burpee (video sotto), Sit up

Esecuzione: 5 ripetizioni di – 30 double unders / 20 burpee /10 sit up

Praticamente sono 5 ripetizioni della serie scritta sopra quindi, 30 salti doppi della corda, 20 burpee (video sotto) e 10 sit up. Semplicissimo e di altissima intensità

 

Ora hai un paio di strumenti essenziali per poter cambiare vita, restando in salute, perdendo i chili di troppo e perchè no,mettere su un pò di massa muscolare che male non fà. Questi sono esercizi che possono essere fatti in qualunque momento della giornata, sempre meglio evitare la sera tardi, e possono essere fatti ovunque. Se siete in ferie, in viaggio d’affare, a casa vostra o dove volete adesso non avete più alcuna scusa per non cominciare da subito! Quindi liberati di tutte le sovrastrutture psichiche che ti sei fatto e mettiti sotto. solo cosi potrai far dimagrire pancia uomo!

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Photo credit Hammerin Man Flickr

Dimagrire LA Pancia – 2 Semplici regole

dimagrire la pancia

Dimagrire la pancia è spesso il cruccio di molti di noi, non è difficile, bastano poche semplici regole!

Ogni giorno sempre più uomini e donne si accorgono di aver messo sù qualche chilo in più. Stiamo vivendo in una società sregolata da ogni punto di vista, e l’alimentazione non è quindi da meno. La domanda ricorrente è cosa mi può a aiutare a perdere quel grasso localizzato soprattutto sulla pancia.

Siamo onesti, ognuno di noi si accorge anche del minimo grasso in eccesso, ma facciamo un pò come gli struzzi e facciamo finta di niente sperando, vanamente, che possa sparire da solo! Invece il grasso piano piano aumenta, si rende necassario aumentare la taglia dei pantaloni e costantemente lievitiamo senza freno. Dovremmo sempre cogliere gli avvertimenti che il nostro corpo ci invia ed approfondirli per intervenire prima che sia troppo tardi.

 

Torniamo al titolo dell’articolo, cioè Dimagrire la pancia!

Si può perdere il grasso in questione facilmente ed anche velocemente (dipenda poi dalla gravità del soggetto) se viene eseguito correttamente un adeguato piano alimentare e fisico. Avrai sicuramente voglia di scoprire quasi sono i cibi da preferire per conseguire il risultato desiderato, ma ricordati che senza un allenamento importante non otterrai nessun risultato! Importantissimo è un allenamento composto da pesistica e cardio.

Cercando di sbarazzarvi della vostra fastidiosa pancetta imparerete voi stessi a capire quali cibi sono per voi più indicati e quali meno, ognuno reagisce a suo modo, ma una cosa è sicura, carboidrati di qualsiasi tipo e prodotti lattiero-caseari se assunti in modo discriminato sono da togliere prima di immediatamente.

Il lavoro quotidiano vi aiuterò a bruciare più calorie, accelerando il vostro metabolismo, ed una serie di esercizi specifica potrà prendere di mira proprio le zone da noi interessate. Ottima cosa per cominciare, se sei totalmente e digiuno è una mezzora al giorno di camminata veloce, sembra poco ma se fatto TUTTI i giorni ha un importanza strategica non indifferente! Poi ricorda, più la passeggiate è impegnativa e lungo più grasso puoi bruciare.

 

Il lavoro di palestra con i pesi serve per aumentare la massa muscolare che col tempo potrà sostituire la parte da voi indesiderata e se sareta bravi col tempo mostrerete anche degli addominali degni di nota.

Quindi alla fine, le cose da fare sono semplici e sono sicuro che ognuno di noi ne è già al corrente. Avremo sentito mille volte in televisione qualche dottore parlare dell’importanza dell’attività fisica e di quale regime alimentare seguire, con le solite indicazioni: pochi carboidrati, niente zuccheri e molte verdure, sopratutto se piene di fibra.

 

Così come sono sicuro non è una novità per nessuno il fatto che camminare mezz’ora al giorno sia di fondamentale importanza per il nostro metabolismo e sa davvero vogliamo più risultati allenamento cardio, allenamento con pesi e sessioni studiate per andare a colpire esattamente i muscoli che desideriamo.